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57 岁糖尿病患者逆袭成马拉松运动员,他是怎么做到的?

发布时间:2024-06-12 19:42:34 点击量:

糖尿病患者跑步一年减重10公斤

每天早上,都能看到蔡元祥在武汉长江边跑步的身影。

蔡元祥是武汉某央企高管,45岁前从不运动,身高1.73米,体重90多公斤,喜欢大鱼大肉、甜食、喝酒、宵夜,饮食毫无节制,自豪地称自己“胖而快乐”。2005年体检发现“三高”:餐前血糖9.6,餐后血糖12.7,是典型的糖尿病患者,还有中度脂肪肝、高血脂。肩负照顾老人和小孩的责任,蔡元强吓得浑身冒冷汗。

出院后,蔡元强把药全扔了,当晚就决定开始用饮食和运动来调节自己。他咬紧牙关,每天早上5点起床,刚开始连200米都跑不了,坚持了三个月后,饭前血糖降到了7.8。一年下来,他瘦了10斤,血糖基本正常,高血脂、脂肪肝都没了!早餐不吃油腻、过咸的食物,饮食控制在一天两餐,其中一餐是酸甜苦辣,但饭后血糖还是维持在8左右!运动让他可以享受美食,蔡元强觉得生活又充满了希望。

2014年开始马拉松生活

2014年是蔡元强跑马拉松的第一年,3月份参加郑开马拉松时,他的体重75公斤,血糖基本得到控制,脂肪肝、高血脂早已消除。45岁前从未运动过的蔡元强,13年来跑步、游泳毫无阻碍,饮食安排也十分合理。

五年来,蔡元强已参加了26场全国马拉松比赛,曾夺得郑开国际马拉松团体第一名、武汉后官湖半程马拉松团体第一名。今年的武汉马拉松,蔡元强以3小时33分的成绩,获得年龄组第十名。

2015年9月北京马拉松结束时,蔡元强在自己的微博上写道:历史性的突破,谁也不会相信,我成了国家专业三级运动员,我做到了!人生要有梦想,梦想成真了呢?在努力中遇见最好的自己!突破4小时,是业余马拉松运动员的理想!55岁那年,我以3小时51分15秒跑完北京马拉松。回想十年前,我体重180多斤,因为糖尿病开始跑步,连500米都很难,受了很多苦,但我坚持下来,才走到了今天的地步。我跑自己的马拉松,让别人卖药!

百公里是蔡元强的梦想,他要挑战自己。2016年,他参加武汉市体育局组织的百公里赛,以13小时15分的成绩排名第21位,当时全程只有113人完赛。

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要热爱生活,你必须选择正确的生活方式

蔡元强是一个热爱生活、旅行、摄影的人,今年春节前,他曾独自驾车带着妻子去了海南,此次,夫妻俩又驾车来到了兰州。

11日早上7点,老蔡给记者留言:我正在去甘南的路上,计划去西宁,还要去青海湖、茶卡盐湖。中午记者采访他的时候,他已经离开拉卜楞寺了,美丽的草原让他流连忘返,于是他走进蒙古包,喝起了奶茶。

在老蔡看来,锻炼跑步应该是一种乐趣,而不是负担。如果坚持5年以上,已经是一种自觉行动。他每天从武汉海关出发,在汉口江滩跑13公里左右,周末在东湖绿道跑半程马拉松,每隔十天跑一次,总距离超过32公里。“如果有氧能力提升了,跑马拉松就不会有32公里‘撞墙’的感觉了”,老蔡说。

跑步只是他生活中不可或缺的一部分,最大的享受就是照顾孙子。他每天把唐诗当催眠曲,让1岁9个月、连话都说不清楚的孩子陪他弹《木兰诗》。孩子睡着了,蔡元强就抓紧在家的时间做力量训练。

只要有机会,我就会带妻子出去旅行,从2004年起,我每年的行驶里程超过2万公里。

我个人的经验是饭后一小时锻炼很重要

坚持运动的蔡远强,从来没刻意节食或忌口某些食物。对于爱吃甜食的蔡远强来说,瘦了25公斤左右不反弹,确实是一个奇迹,相反,身体里的垃圾也逐渐被清理干净,血糖、血脂也恢复正常。蔡远强认为,饭后一小时左右运动很重要,最好能出汗,心率120以上,心肺功能才会更强。减肥最好的方法就是跑步,可以慢跑,每天慢跑五六公里,会有不错的效果。最好有个目标计划,目标不要定得太高,但要持之以恒。

蔡元强还从自己的亲身经历告诉大家,每天跑步是一种锻炼方式,运动可以增强抵抗力,降低心脏病和中风的风险,降低血压,有助于减脂、维持体重、提高肌肉质量、强健骨骼、预防骨质疏松,在改善身体形象的同时,还能缓解压力和焦虑。他建议初学者不要急着跑步,要一天天加大量、加快速度,如果急于求成,反而会给自己带来伤害。任何事物都有两面性,跑步也是一样,如果把握不好“度”,那么跑步同样会对人体造成伤害。

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与李嘉南院士因马拉松结缘

蔡元强与李建安院士

6月9日,兰州马拉松赛前一天晚上,蔡元强激动地给记者打电话说:“我见到了李嘉南院士!这位康复专家创造了骨折77天后重返马拉松赛场的奇迹,我太佩服他了!”李教授还夸我是马拉松之神,还跟别人说我靠跑步成功减重25公斤,还治好了糖尿病!

10日,在海拔1500米的兰州,马拉松在阳光下举行,经过1500公里的自驾行程,蔡元强仍然跑出了3小时52分21秒的成绩。

李嘉南院士谦虚地对蔡元强说:“你的成绩比我好多了,我会努力慢慢追赶的,要向你学习,我们共同努力,把运动是良药的理念推广出去。”

李嘉南教授表示,我国著名心血管医学专家胡大一教授坚持每天走一万步17年,摆脱了脂肪肝、高血糖、高胆固醇;蔡元强坚持跑步13年,摆脱了糖尿病。他希望运动损伤不要成为大家运动的障碍。跑步和运动,重要的是改变我们的生活方式,也就是改变不健康的生活方式和行为方式。

蔡远强说,选择跑步,是因为跑步几乎不受场地限制,只要抬起双脚就能跑。糖尿病虽然不可逆,但早期患者只要找到适合自己的方法,就能好转,远离并发症。如今,健康的生活习惯已经成为蔡远翔的习惯。他总结的经验是,少吃多动,量力而行,降血糖,保持健康,才能在未来享受高品质生活。

李嘉男教授和蔡远强约定以后要一起跑更多的马拉松。蔡远强笑着说:“只要我活着,我就会一直跑下去,哪怕有一天我不能再在马拉松的赛道上跑了,我也不会停止锻炼。”今年11月,蔡远强还将赴日本参加大阪和神户马拉松比赛。

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